środa, 27 listopada 2013

Home Workout - mięśnie brzucha.

fot. picstopin.com
Mięśnie brzucha... każdy chce mieć jak najlepsze. 
Głodówka, mordercze treningi, suplementy diety... wszystko by wyglądać i czuć się lepiej.

Jak zacząć? 
Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Jak ćwiczyć w domu, czy można?

Można - dziś dwa ćwiczonka na mięśnie brzucha, które można wykonać w pokoju.



Jeśli, ktoś mówi wam, że trzeba chodzić na siłownię, kupić drogi karnet, włączyć suplementy  i dietę aby mieć taką sylwetkę jak na zdjęciu wyżej - to znaczy, że kłamie.

Dawniej nie było karnetów, odżywek, a ludzie jedli co było. W treningu najważniejszy jest trening... po prostu liczy się to, by ROBIĆ, ĆWICZYĆ, a nie przyglądać się w lusterku w drogiej siłowni.
W domu też można osiągnąć taki efekt. Myślicie, że więźniowie po wyjściu z zakładu skąd mają takie sylwetki? Z ćwiczeń. Nie mają co robić, to ćwiczą 2-3 godziny dziennie. 
Wykonują najprostsze ćwiczenia, bez drogich karnetów, słuchawek w uszach i robienia sobie zdjęć w lusterku.
Najprostsze ćwiczenia są najlepsze.

1. Podciąganie nóg do brzucha.

Jeśli nie mamy drążka nic straconego.
Możemy oprzeć ręce na stołkach, taboretach, krzesłach - najważniejsze, by były stabilne.
Przyjmujemy pozycję klęczącą.
Podnosimy się na rękach, a nogi zgięte w kolanach zwisają swodonie w dół.


Aby wykonać ćwiczenie podciągamy kolana do klatki piersiowej i opuszczamy. Najważniejsze, by po każdym powtórzeniu nie opierać nóg o podłogę. Ciężar ciała opierać się ma na rękach.


2. Unoszenie bioder w leżeniu.

Ćwiczenie z leżenia. Zakres ruchów podobny jest do tzw. świecy, tyle że bez użycia rąk.
To świetne ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha.

Leżąc na plecach opieramy dłonie wzdłuż ciała, stabilnie lekko na boki. Unosimy nogi pionowo w górę, złączone.



Z tej pozycji unosimy biodra w górę przenosząc ciężar unoszenia, w tym nóg na mięśnie brzucha. Dolne partie mięśni pracuję na to by unieść i opuścić nogi.
Najważniejsze jest to, by starać się utrzymać nogi złączone w pionie. Dopuszczalne są lekkie odchylenia od pionu, jednak w chwili, gdy nasze kolana znajdą się przy naszym nosie możecie być pewni, że ćwiczenie zostało wykonane błędnie :)


Przy ćwiczeniu nr 2 należy podłożyć coś miękkiego pod plecy i pośladki np. karimatę, mate, koc.
Jeśli tego nie zrobimy, to ruchy mogą nie być płynne, co widać na załączonym filmie. I na pewno poczujecie to na swoich plecach :)





16 komentarzy:

  1. Mnie się marzy taki brzuszek, ale chyba nic z tego za leniwa jestem.

    OdpowiedzUsuń
  2. fajne ćwiczenia, ale dieta też ważna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście. Mówi się, że 70% sukcesu to dieta.
      W tym artykule chciałem pokazać... zmusić do ćwiczenia. Bo nie wszystko osiagniemy suplementami i dietą :)

      Usuń
  3. omg aj bym się bała że taborety mi się zwalą xd

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hehe. Może tak to wyglądać, ale wystarczy dobrze ustawić. No i żeby były całe :)

      Usuń
  4. świetny pomysł z tymi krzesełkami, że też na to nie wpadłam! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Mięśnie brzucha ma każdy, nawet dzieci w podstawówce. Czy je widać to już zależy od stopnia zatłuszczenia organizmu, więc dieta w tym przypadku jest najważniejsza. Ćwiczenia mogą jedynie uwypuklić i wzmocnić te mięśnie, a mocne mięśnie brzucha to i prawidłowa postawa całego ciała. A co do siłowni, to znajdziemy na niej sprzęt, który pozwoli na harmonijny rozwój całego ciała i takich samych efektów nie da się uzyskać w domu. Zachęcam do wyjścia na siłownie czy pobiegać na dworze - do ludzi, a nie ćwiczyć samotnie w domu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście, siłownia robi swoje. Jeśli jednak ktoś zaczyna, czy kogoś nie stać na karnet Open za 149zł to jest alternatywa. Możliwość treningu w domu to alternatywa dla opornych i tych, którzy mówią "nie da się...".
      Da się :)

      Usuń
  6. mięśnie brzucha to moja zmora, ale odkąd zmieniłam dietę na paleo jest dużo łatwiej o nie dbać :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Tłuszczu z brzucha nie spalisz samymi ćwiczeniami. One tylko pomogą wzmocnić mięśnie. Sekret leży w diecie i ogólnym ruchy, spalaniu zbędnych kalorii.

      Usuń
    2. Zgadza się warto do treningów brzucha dołożyć jakieś cardio albo interwały :) Odważne to ćwiczenie z taboretami, ja bałbym się, że mi się poskładają :) Ale krzesła czemu nie :)

      Usuń
  7. Blog bardzo mi się spodobał. Obserwuję :)

    OdpowiedzUsuń
  8. This is really good. But I have high blood pressure. Is it good for me?

    OdpowiedzUsuń
  9. ja zaczynam z aerobiczną 6 Weidera już po raz 3 ;p mam nadzieję, ze tym razem dotrwam do końca ;)

    OdpowiedzUsuń